Masa libur semester adalah masa yang ditunggu-tunggu oleh para murid sekolah. Tentunya masing-masing siswa sudah merencanakan aneka kegiatan agar bisa menikmati liburan kali ini. Walaupun begitu, kondisi tubuh harus tetap dijaga dengan baik.
Akan menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan ketika sedang berlibur malah harus jatuh sakit. Jadi pastikan tubuh tetap dalam kondisi bugar dan fit, ya. Di artikel ini, kami memiliki beberapa tips sehat yang bisa kalian coba nanti di rumah atau dimanapun kalian berada, selamat membaca!
Menjaga Pola Makan
Tips yang pertama ini adalah menjaga pola makan dengan teratur. Liburan bukan berarti kita bebas memilih kapan waktu makan yang pas. Tubuh tetap memilki jam makan yang harus diikuti, seperti sarapan, makan siang dan makan sore. Jangan sampai melewatkan jam makan ini, ya!
Selain itu, terkadang kita memiliki keinginan untuk membeli jajanan dan minuman ketika berkunjung ke suatu tempat berlibur. Tidak ada masalah dengan hal ini, hanya pastikan untuk tidak berlebihan ya. Ini agar tidak menganggu jam makan utama dan juga keuangan, hehe.
Jangan Lupa Minum Air Putih
Tips yang kedua ini penting bagi tubuh kita. Pada dasarnya setiap tubuh manusia membutuhkan asupan cairan yang memadai ditengah aktivitas sehari-hari. Menurut AloDokter, kita disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 2,5 liter per hari untuk mencukupi asupan tersebut.
Mengapa air putih? Paling tidak terdapat 3 manfaat utama mengenai air putih, yaitu:
- Menjaga kadar cairan tubuh agar tidak dehidrasi.
- Dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan sendi dan otot tubuh.
- Meningkatkan metabolisme yang mampu menjadi pemicu menurunnya berat badan.
Hindari Kurang Tidur
Tips yang ketiga adalah tetap menjaga istirahat yang cukup dan hindari kurang tidur. Momen libur semester bukan berarti membuat waktu istirahat menjadi berantakan. Apalagi ketika melakukan aktivitas begadang, ini sebaiknya dihindari.
Mengapa begitu? Karena tidur di malam hari berperan penting bagi Kesehatan fisik dan mental kita. Contohnya, tidur mampu mampu menjaga kesehatan otak dengan mampu mengingat lebih baik dan dapat mengatur emosi dengan lebih baik pula. Selanjutnya menurut Health Kompas, tubuh akan mengalami proses perbaikan dirinya sendiri dengan melepaskan protein dan hormone yang membantu memulihkan jaringan yang rusak, termasuk otot. Jadi ketika kalian mengalami kurang tidur, proses perbaikan diri ini bisa terhambat.
Cuci Tangan Yang Teratur
Tips yang keempat agar libur semester tetap sehat adalah cuci tangan dengan teratur. Ketika menjalani berbagai kegiatan selama berlibur, tubuh kita pasti akan mengalami penurunan fungsi dalam kurun waktu tertentu. Ini bisa menjadi sumber penyakit bila tidak dijaga dengan baik. Salah satu cara pencegahannya adalah dengan rajin mencuci tangan.
Mencuci tangan berfungsi untuk mencegah penularan penyakit. Biasakan untuk cuci tangan saat sebelum makan, setelah menggunakan toilet atau kamar mandi umum, dan setelah menyentuh sesuatu di tempat umum. Hand sanitizer bisa menjadi pilihan yang praktis, tapi akan lebih baik mencuci tangan dengan sabun.
Rajin Berolahraga
Tips yang terakhir ini tentunya sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Berikan waktu luang setiap hari, misalnya di pagi hari selama 30 menit untuk olahraga ringan. Kalian bisa melakukan peregangan badan, joging, fitness, bersepeda dan lain sebagainya.
Olahraga dapat menjadi langkah bagi tubuh untuk membakar kalori, sehingga tubuh akan menjadi lebih sehat dan lebih berenergi. Mendapatkan energi ekstra saat berlibur? Olahraga adalah kuncinya!
Itulah beberapa langkah yang bisa kalian lakukan agar libur semester tetap memiliki tubuh yang fit. Atur perencanaan berlibur dengan baik, tapi jangan lupakan kesehatan tubuh sendiri, ya. Selamat berlibur!
Penulis: Gumilar Ganda
